Apple Health: najlepsze funkcje zegarka i iPhone’a

Poprawa zdrowia na Twojej liście na rok 2024? Oto 9 świetnych funkcji zdrowotnych Apple Watch, które możesz sprawdzić lub ponownie odwiedzić na Apple Watch. Omówimy funkcje natywne, opcje innych firm, akcesoria obsługiwane przez Apple Health, sposób przeglądania wszystkich danych na iPhonie i nie tylko.

Poniższe funkcje i wskaźniki mogą mieć pozytywny wpływ na ogólny stan zdrowia, jeżeli zdasz sobie z tego sprawę i ulepszysz je. I niektórzy z nich może choćby uratować życie – więc nie wahaj się ich włączyć, choćby jeżeli uważasz, iż ich nie potrzebujesz. Zagłębmy się…

9 funkcji zdrowotnych Apple Watch, które powinieneś wypróbować

Powiadomienia o wysokim i niskim tętnie

• Jeśli chcesz otrzymać powiadomienie, gdy tętno spadnie poniżej lub wzrośnie powyżej określonego progu i pozostanie na tym poziomie przez 10 minut w przypadku braku aktywności, ta funkcja jest dostępna dla osób w wieku 13 lat i starszych.

• Jeśli nie włączyłeś tej funkcji przy pierwszym otwarciu aplikacji Tętno lub chcesz to zmienić:

1. Otworzyć Oglądaj aplikację na swoim iPhonie
2. Przesuń w dół i wybierz Serce (w zakładce Mój zegarek)
3. Uzyskiwać Wysokie tętno > wybierz próg
4. Uzyskiwać Niskie tętno > wybierz próg

Powiadomienia o nieregularnym rytmie serca

Oto, co robi ta funkcja:

„Jeśli otrzymasz powiadomienie, funkcja powiadamiania o nieregularnym rytmie w zegarku Apple Watch zidentyfikowała nieregularny rytm sugerujący AFib i potwierdziła go wieloma odczytami.
Jeśli lekarz nie zdiagnozował u Ciebie AFib, powinieneś porozmawiać z lekarzem.

Aby upewnić się, iż ta funkcja jest skonfigurowana:

1. Otworzyć Aplikacja Zdrowie na Twoim iPhonie
2. Wybierać Przeglądać w prawym dolnym rogu
3. Teraz dotknij Serce
4. Przesuń w dół i wyszukaj Organizować coś pod Powiadomienia o nieregularnym rytmie
5. Jeśli nie widzisz tego w aplikacji Zdrowie, otwórz aplikację Watch na iPhonie
6. Przesuń w dół i dotknij Serce (w zakładce Mój zegarek)
7. Kliknij przełącznik obok Nieregularny rytm

Historia EKG i AFib

• Możliwość wykonywania zapisów EKG dzięki Apple Watch pojawiła się wraz z Apple Watch Series 4 w 2018 roku, począwszy od Stanów Zjednoczonych. Od tego czasu ta cenna i imponująca funkcja ma rozszerzona na ponad 100 krajów.

• Zapisy EKG przeznaczone są dla użytkowników Apple Watch w wieku co najmniej 22 lat. jeżeli nie korzystałeś z niego wcześniej lub nie skonfigurowałeś go przy pierwszym zakupie zegarka:

1. Otworzyć Aplikacja Zdrowie na Twoim iPhonie
2. Wybierać Przeglądać w prawym dolnym rogu
3. Teraz dotknij Serce > EKG > Organizować coś
4. Możesz także skonfigurować nowszą wersję Funkcja historii AFib – regularnie sprawdza, czy w tle nie występują oznaki AFib
5. Wróć do Aplikacja Zdrowie na Twoim iPhonie
6. Przeglądać > Serce > szukać Skonfiguruj u dołu w obszarze Historia AFib

Apple podkreśla, iż ​​po badaniu EKG „Bez względu na wynik, jeżeli nie czujesz się dobrze lub masz jakiekolwiek objawy, powinieneś porozmawiać z lekarzem”.

Fitness kardio

Oto jak Apple opisuje Cardio Fitness (VO2 max):

„Kondycja cardio to pomiar Twojego VO₂ max, czyli maksymalna ilość tlenu, jaką organizm może zużyć podczas ćwiczeń. Twój poziom sprawności cardio jest silnym wskaźnikiem ogólnego stanu zdrowia fizycznego i prognostykiem Twojego długoterminowego zdrowia.

Sprawdź, jak to zrobić, lub przejrzyj swoje dane w naszym pełnym przewodniku:

Odzyskanie krążenia

Tak jak HRV I Maks. VO2, Regeneracja kardio lub regeneracja tętna to mniej znany wskaźnik stanu zdrowia mierzony przez Apple Watch za każdym razem, gdy monitorujesz trening. Cardio Recovery mierzy, o ile tętno spada bezpośrednio po wysiłku. Podobnie jak w przypadku zmienności tętna, funkcja odzyskiwania tętna (HRR) pozwala ocenić stan zdrowia serca na podstawie szybkości jego reakcji na autonomiczny układ nerwowy.

Z naszego pełnego przewodnika dowiesz się, jak to skonfigurować i nie tylko:

Zmienność tętna (HRV)

Zmienność tętna (HRV) jest automatycznie rejestrowana przez Apple Watch, ale nie można jej wyświetlić w natywnej aplikacji pomiaru tętna urządzenia do noszenia. Musisz przejść do aplikacji Zdrowie na iPhonie> Przeglądaj> Serce.

Co to jest HRV? Jest to miara odstępu czasu między uderzeniami serca, mierzona w milisekundach – w szczególności jest to wskaźnik, który często się zmienia, dlatego najbardziej przydatne jest przyglądanie się ogólnym trendom, a nie liczbom dziennym.

HRV jest uważane przez wielu specjalistów w dziedzinie medycyny za potężny wskaźnik nie tylko obecnego ogólnego stanu zdrowia oraz odporności serca i ciała, ale także silny predyktor przyszłej śmiertelności.

HRV jest również często używany jako sygnał pozwalający zrozumieć, kiedy organizm jest gotowy na ćwiczenia lub odpoczynek. Wszystko to dzięki HRV pokazującemu, jak serce reaguje na nasz autonomiczny układ nerwowy.

Historia danych serca

Na Apple Watchu

1. Udaj się do Aplikacja do pomiaru tętna na zegarku Apple Watch, aby zobaczyć dzienne dane (aplikacja z ikoną serca)
2. Zobaczysz swoje aktualne tętno, przesuń lub przewiń w dół dzięki Digital Crown
3. Teraz możesz zobaczyć swoje tętno spoczynkowe, średni spacer, tętno podczas treningu i dane dotyczące regeneracji tętna (jeśli niedawno ćwiczyłeś)

Historia tętna na iPhonie

Najwięcej danych znajdziesz, sprawdzając historię tętna zarejestrowaną przez Apple Watch na iPhonie. Oto, gdzie je znaleźć:

1. Otworzyć Aplikacja Zdrowie na swoim iPhonie
2. Stuknij w Karta Przeglądaj następnie w prawym dolnym rogu Serce
3. Na stronie głównej zobaczysz różne kategorie tętna. Kliknij jeden, aby zobaczyć swoją historię
4. U góry możesz zmienić okno danych między godzinowym, dziennym, tygodniowym, miesięcznym i rocznym (H, D, W, M, Y)
5. Na dole zobaczysz najważniejsze informacje o tętnie i więcej informacji o każdym typie danych o tętnie

W dalszej części głównej sekcji Serce zobaczysz więcej danych, takich jak Cardio Fitness, wyniki EKG, odczyty ciśnienia krwi i powiadomienia o niskim/wysokim/nieregularnym tętnie.

Śledź swój nastrój

WatchOS 10 i iOS 17 umożliwiają codzienne rejestrowanie nastroju i na przestrzeni czasu, co pomaga wspierać zdrowie psychiczne.

1. Na Apple Watch z systemem watchOS 10: otwórz aplikację Mindfulness
2. Wybierz nowy Stan umysłu opcja
3. Po dotknięciu Zaczynaj po pierwszym otwarciu zapisz, jak się czujesz w danej chwili lub zapisz, jak „czułeś się ogólnie” w ciągu dnia
4. Najpierw zobaczysz opcję neutralną. Przesuń palcem lub użyj cyfrowej korony, aby wybrać jedną z siedmiu opcji
   • Do wyboru są: bardzo nieprzyjemny, nieprzyjemny, lekko nieprzyjemny, neutralny, lekko przyjemny, przyjemny, bardzo przyjemny
5. Kliknij znacznik wyboru w prawym górnym rogu, aby wybrać stan umysłu
6. Teraz możesz opcjonalnie dodać emocje, które odczuwasz
7. Wreszcie, jeżeli chcesz, możesz zapisać, „co ma na Ciebie największy wpływ”

Sprawdź nasz pełny przewodnik tutaj:

Śledzenie snu

Apple Watch umożliwia natywne śledzenie snu, ale jeżeli chcesz uzyskać bogatsze dane, możesz skorzystać z wielu świetnych aplikacji innych firm. Sprawdź wszystkie szczegóły w naszym pełnym przewodniku:

Akcesoria i aplikacje obsługujące Apple Health

Kompatybilny z Apple Health, Withings Body Cardio inteligentna waga to jedno z moich ulubionych akcesoriów. Oferuje choćby funkcję wieku naczyń, która mierzy „szybkość, z jaką impuls ciśnienia krwi rozchodzi się w układzie krążenia”.

Dzięki tym pomiarom inteligentna waga może określić sztywność tętnic i stan zdrowia w porównaniu ze średnią osób w Twojej grupie wiekowej.

Kardio ciała umożliwia także śledzenie masy ciała, BMI, składu ciała (woda, tłuszcz, kości i mięśnie), tętna i nie tylko.

A jeżeli chcesz bezproblemowo mierzyć i monitorować ciśnienie krwi dzięki Apple Health, ten Withings BPM Connect to świetna opcja.

Istnieje oczywiście wiele innych akcesoriów rejestrujących dane zdrowotne dzięki iPhone’a. Po prostu rozglądaj się za „współpracą z Apple Health”.

Niektóre z moich ulubionych aplikacji współpracujących z Apple Health to:

Przeglądanie danych Apple Health na iPhonie

Dla przypomnienia, dwa główne miejsca, w których można zobaczyć dane Apple Health na iPhonie, to:

Dzięki aplikacji Fitness masz centrum wszystkich danych dotyczących kondycji i ruchu. Przesuń palcem w dół, patrząc na główną kartę Podsumowanie, aby zobaczyć różne trendy na przestrzeni czasu.

Aplikacja Fitness zawiera oczywiście Apple Fitness+, jeżeli chcesz wypróbować usługę po raz pierwszy lub dać jej kolejną szansę, jeżeli minęło już trochę czasu.

Tymczasem aplikacja Apple Health przechowuje szerszy zakres danych z kategoriami obejmującymi aktywność, pomiary ciała, śledzenie cyklu, słuch, serce, leki, uważność, mobilność, odżywianie, układ oddechowy, sen, objawy, parametry życiowe i inne dane.

Wszystkie te dane dotyczące zdrowia można zapisać manualnie lub automatycznie podczas korzystania z iPhone’a, Apple Watch i innych akcesoriów i aplikacji obsługujących Apple Health.

Postawa, wysokość komputera i więcej

Wskazówki i porady dotyczące prawidłowego siedzenia przy biurku, nakazów i zakazów dotyczących czyszczenia iPhone’a i nie tylko znajdziesz w tych przewodnikach: