Tylko co 10. Polak to robi. 90% odczuwa natychmiastową poprawę

Biega tylko co dziesiąty Polak, ale efekty są zaskakujące. Aż 90% osób deklaruje, iż po treningu czuje się lepiej – i to często od razu. Najnowsze badanie Huawei CBG Polska pokazuje, iż to jedna z najprostszych metod na poprawę nastroju i walkę ze stresem.

Sport poprawia nastrój. Polacy to dostrzegają

Z danych udostępnianych przez Huawei wynika, iż aż 62% Polaków uważa, iż aktywność fizyczna poprawia ich samopoczucie psychiczne. kilka mniej, bo 61%, deklaruje odczuwanie przypływu szczęścia po wysiłku. Jednocześnie 56% badanych wskazuje, iż sport pomaga radzić sobie ze stresem dnia codziennego, a 58% odczuwa dzięki niemu większe poczucie kontroli nad własnym ciałem i możliwościami.

Nie są to jedynie subiektywne odczucia. Liczne analizy naukowe potwierdzają, iż aktywność fizyczna realnie wpływa na kondycję psychiczną. Może obniżać poziom stresu, łagodzić objawy lęku i depresji oraz poprawiać ogólne samopoczucie – zarówno bezpośrednio po wysiłku, jak i w dłuższej perspektywie.

Bieganie robi różnicę. 90% biegaczy czuje się lepiej po treningu

Na tle innych form ruchu szczególnie wyróżnia się bieganie. Uprawia je więcej niż co 10. Polak (12%), ale efekty są wyjątkowo wyraźne. Aż 90% biegaczy deklaruje, iż po treningu czuje się lepiej. W przypadku osób biegających regularnie, czyli co najmniej 2–3 razy w tygodniu, odsetek ten rośnie do 93%. To pokazuje, iż systematyczność znacząco wzmacnia pozytywne efekty.

Korzyści nie znikają od razu po zakończeniu wysiłku. Aż 75% biegaczy deklaruje, iż lepsze samopoczucie utrzymuje się także następnego dnia. W grupie regularnie trenujących wynik ten rośnie do 80%. Dla porównania, wśród pozostałych Polaków podobny efekt utrzymuje się u 55% osób.

Co dzieje się w organizmie podczas biegania?

Za poprawą samopoczucia stoją konkretne procesy biologiczne. Aktywności aerobowe, takie jak bieganie, oddziałują bezpośrednio na układ nerwowy i mechanizmy regulujące stres oraz nastrój. Podczas wysiłku wzrasta poziom serotoniny i dopaminy, czyli neuroprzekaźników odpowiadających za dobre samopoczucie. Organizm produkuje również BDNF, który wspiera funkcjonowanie mózgu, oraz endokannabinoidy obniżające poziom stresu i sprzyjające uczuciu spokoju.

Jak podkreśla prof. dr hab. n. med. Łukasz Małek, kluczowa jest regularność:

Regularny ruch poprawia elastyczność i gęstość naczyń krwionośnych oraz pracę serca, w tym jego funkcję rozkurczową. Dzięki temu narządy, w tym mózg, są lepiej ukrwione, co sprzyja prawidłowemu funkcjonowaniu układu nerwowego. W efekcie zmniejsza się ryzyko demencji, zaburzeń lękowych i depresji, a także poprawia się koncentracja.

Niemal 7 na 10 biegających Polaków (69%) trenuje regularnie, czyli co najmniej 2–3 razy w tygodniu. To właśnie ta grupa najczęściej odczuwa najsilniejsze i najbardziej trwałe efekty.

Wśród regularnych biegaczy 86% odczuwa przypływ szczęścia po trening, 84% ma większe poczucie kontroli nad ciałem, 82% lepiej radzi sobie ze stresem, 78% wskazuje na poprawę samopoczucia psychicznego

Dane jasno pokazują, iż sporadyczna aktywność pomaga, ale dopiero systematyczność daje wyraźnie lepsze rezultaty.

Dlaczego Polacy biegają? Nie tylko dla formy

Najczęściej wskazywaną motywacją jest poprawa kondycji fizycznej (65%) oraz zdrowie i profilaktyka (55%). Jednak równie ważne są aspekty psychiczne. Ponad połowa biegaczy (53%) zwraca uwagę na poprawę samopoczucia i redukcję stresu, a 47% na lepszy sen i regenerację. Dla 37% istotna jest także poprawa sylwetki.

Zdjęcie: Instalki.pl

Efekty są spójne z tymi motywacjami. 55% biegaczy zauważa wzrost kondycji, 45% poprawę samopoczucia i mniejsze napięcie, 46% pozytywny wpływ na zdrowie, 37% lepszy sen i regenerację, a 31% redukcję masy ciała i zmianę sylwetki.

Eksperci podkreślają jednak, iż najważniejsze znaczenie ma nie tylko sama aktywność, ale także sposób jej podejmowania. Warto stopniowo zwiększać częstotliwość treningów, następnie ich długość, a dopiero na końcu intensywność.

Smartwatche coraz ważniejsze dla biegaczy

Bieganie coraz częściej wspierane jest przez technologię. Już 42% biegaczy korzysta ze smartwatcha lub zegarka sportowego, a 35% z aplikacji mobilnych. Jak wspominałem w jednej z moich publikacji, smartwatch potrafi pilnować, abyś nie popełniał błędów treningowych.

Najważniejsze dane dla użytkowników pozyskiwanych ze smartwatchy to czas biegu (66%), dystans (62%), liczba spalonych kalorii (59%), tempo i tętno (po 51%). Podczas treningów szczególnie przydatne okazują się serwowane przez niektóre zegarki informacje o regeneracji (42%), alerty stref tętna (39%), rozgrzewki przed biegiem (39%), automatyczne wyznaczanie tempa (37%), normalizacja tętna po treningu (35%).

HUAWEI WATCH GT Runner 2 to jeden ze smartwatchy motywujących do rozgrzewki przed i rozciągania po bieganiu. | Zdjęcie: Instalki.pl

Technologia pomaga również po zakończeniu aktywności. 48% użytkowników na podstawie danych z urządzeń dba o nawodnienie i odżywianie, a 37% monitoruje regenerację i gotowość organizmu do kolejnego wysiłku.

Grafika: Huawei

Na tle powyższych wyników badania trudno nie odnieść wrażenia, iż bieganie pozostaje jedną z najprostszych i jednocześnie najskuteczniejszych aktywności, po które wciąż sięga zbyt mało osób. Skoro aż 90% biegaczy deklaruje poprawę samopoczucia, często od razu po treningu, a efekty utrzymują się choćby kolejnego dnia, trudno o bardziej dostępny sposób na walkę ze stresem i poprawę jakości życia. Wystarczy wyjść z domu i zrobić pierwszy krok. Reszta, jak pokazują dane, przychodzi szybciej, niż można się spodziewać.

Źródło: Huawei